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 有人問需要練肌肉嗎？沒錯！需要舉啞鈴練但不要過重，不是要練出真的大肌肉

只是讓肌肉變結實線條變好看唷～曲線更完美，要訓練肌肉、放鬆伸展按摩同時做喔～
 

1【弓字步伸展手臂】

方法：

很簡單，只要雙腳站姿成弓字步，同時縮腹，靠牆壁伸展手臂

手掌可朝外（正向或反向）拉筋的位子會不同唷！

會超舒服～ 因為放鬆肩頰骨與二頭肌！

＊各1分鐘、左右互換

2【伸展手臂運動】

方法：

 將手臂抬高成Ｌ型，手臂盡量貼耳朵

垂下的手長觸碰另端的間頰骨，另隻手輔助手臂往後方拉筋！

＊各1分鐘、左右互換

3【消瘦手臂肌肉運動】

方法：

坐姿收復挺胸，肩放低

背和雙臂舉高呈直線

舉啞鈴時，上臂不動，下臂移動

上臂出力帶動下臂移動才為正確

＊調整深呼吸吐氣做，約做20-30下！次數因人而異

初學者可從一次10-15下開始練習，慢慢增加次數

（做對的話，隔天蝴蝶袖會感到痠痛為正常）
 

4【舒緩滾滾手臂消肌肉】

方法：

運動過後，肌肉群深層伸展按摩

利用滾筒動力深層按壓放鬆深層組織

身體移動帶動滾輪～慢慢移動

＊如果長期抱小孩二頭肌、三頭肌過大，來回滾動手臂正和側面，做的次數因人而異
 

＊讓手臂腋下排毒，可快速恢復肌肉活力與彈性！

5【按摩手臂消瘦法】

方法：

這招是最輕鬆不費力的按摩方法，先將一支手臂抬高

另手虎口朝上，上往下按摩，力道要壓到痠痛～

＊約一分鐘可按100下，感到一點痠痛又舒服

＊以我的經驗夜晚再做一次，沐浴後搭配克蘭詩纖體按摩霜，會快速減去粗手臂（媽媽手）唷！
 

以上很簡單，如果餐餐都是熱量高的話想減下來也難上加難，飲食控制也要注意

配合運動、伸展、按摩這招絕對讓妳手臂瘦下來！線條又好看！

夏日穿上無袖洋裝都不怕手臂粗大了呢～