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收復運動為產後最簡單、緩和的運動，剖腹情況下做快速有效鍛鍊肌力、腹部平坦

不可飯後馬上做，約一小時後才行，養成天天做，可迅速把原本鬆垮的三層肉練回原位！


＊何謂腹式呼吸（收復法）：吸氣肚鼓起、吐氣肚皮縮緊，要配合呼吸做

臥地收復法

目的：

促進血液循環與增強腹部肌力
 

方法：

A  仰臥於床或地，全身放平，手往後延伸伸展

B  嘴巴吸氣收腹，鼻子慢慢吐氣放鬆 ，使胸部擴張

C  做收腹時，腰背部貼近地面， 縮肛夾臀

   反覆做五分鐘肚子運動效果就會有差唷！

產後是塑身好時機，水腫除了紅豆水外，吃東西也改為淡菜減量半碗飯

避開重鹹高熱量食物，為了提升身體代謝力，媽咪們不能懶要多走動，站和躺隨時都能做做收復法！



產後幾天可以做？

自然產2d後

剖腹產7d後

（依照個人復原狀況，如有不舒服詢問醫生指示）

＊擦上緊實產品恢復彈肌

推薦Centella 雷公根美體精華液、Clarins宛若新生除紋

喜歡精油類可選第一種分子小易吸收撫平肌膚，而且有檸檬精油香味很舒緩

第二款克蘭詩屬於乳霜類沒有香味，快速緊實原本無彈力的肌膚，通常是減重人的首選

只要選定喜歡的緊實產品，腰部由下往輕柔按摩、肚皮以畫圈方式按摩

配合運動可以慢慢恢復鬆弛的肌膚唷！




束腹帶、塑身褲

束腹帶生完要定時定量綁著唷，綁著容易下半身水腫所以躺著可不綁

塑身褲的話材質選透氣、不悶可塑形

如果像我腳比較細的人，主要量”肚圍“選尺寸 才穿的有效果

平時外出短褲可藏在裙子裡、長褲穿這件 直接套件長版Ｔshirt出門去超也舒服！

很推薦 Lytess塑身褲運動穿上它

釋放瘦身霜因子按摩肌膚，就不必擦上按摩霜～超很方便

彈性度高，塑形不壓迫，穿上了還能挺腰呢！

我產前胖了15kg不多也不少

生產前： 63.2 kg
生產後： 59 kg
2星期後 ： 54.1 kg

我小腹已經漸漸平坦！

產後瘦身運動心情放鬆做很重要,

一定要循序漸進做約兩個月見效！