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為何這樣說呢？只是一個ＰＯＳＥ！瑜珈只要做對了！全身性運動必爆汗，爆瘦瑜珈運動不管在哪裡都可以做！

看看
分解動作123 這樣做才不會受傷

1 左腿支撐力，先抬右腿，接下來訓練手與腳平衡，慢慢放掉一隻手 (15秒)

2 右手舉高，腿筋膜比較緊的朋友，可以彎曲一點，手掌嘗試摸地板，腳會開始覺得酸～～～酸！  (15秒)

3 完成動作：感覺像是游自由式，關鍵為手臂、脖子往前伸展，雙手與腿部保持平行

這時要撐住（雖然我知道妳很難受），已經到了（45秒），滿頭大汗了！

鼓勵一開始做的朋友 先照鏡子慢慢調整手直不直、腿抬的高不高～慢慢訓練動作會越來越好der～



 

我們來看看實際上運動伸展到的肌肉（紅色函蓋範圍）：

訓練大腿肌群、側腹肌群肌，達到肌耐力訓練
打開的關節放鬆肩膀改善駝背、手臂蝴蝶袖、膝蓋、夾緊電臀！



 

一星期要做幾次好呢？

當然2-3次以上最好！不定期喚醒妳的肌肉運動，考驗肌耐力、訓練到老基礎代謝拉高那就很棒了！

年紀大了不擔心肥胖問題或是腿部有力量避免以後老了跌倒骨質酥鬆～年紀大訓練肌力是很重要的喔～但越晚訓練會越吃力
 

孕期前32週前可以做喔！懷孕最後一個月先不要做！

孕婦Mama我也很喜歡做喜歡流汗 一次性全身拉筋的感覺～舒服～大家一起來做吧！

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